Jól ismert, és sokak által megszenvedett jelenség, tünetegyüttes. Nem betegség, mégis jelentős fizikai, lelki és mentális panaszokat okoz, akár heteken keresztül.
Biztosan szerepet játszanak genetikai faktorok is, jelentkezését – általános vélekedés szerint, – mégis elsősorban a vitamin- és ásványi anyag készletek kimerüléséhez, az immunrendszer téli legyengüléséhez kötjük.
A tavaszi fáradtság tünetei jellemzően a következők:
- Ólmos fáradtság, meglassultság fizikai és mentális értelemben egyaránt
- Kedvetlenség, borús hangulat, ingerlékenység
- Koncentrációs problémák
- Gyakori a fokozott alvásigény, amely azonban nem jár együtt felfrissüléssel. Máskor alvászavarok jelentkeznek
- Étvágyunk fokozódhat
- Könnyebben válunk ismétlődő fertőzések áldozatává
Az évszakok váltakozását sokszor és sokan átkozták, és magasztalták. Nem kétséges azonban, hogy a jelenség hatással van szervezetünk működésére.
Még a XX. század elején is – mikor mesterséges fényforrások nem nyújtották meg a napunkat, – természetes volt a pihenés a sötétség beálltával. A természet visszahúzódott, a mezőgazdasági munkák elfogytak. A tél a pihenés, a regeneráció, az energia gyűjtésének időszaka volt.
Ma már a mesterséges fény, az elektronikus média, az internet, a fogyasztói társadalom lehetőségei jelentősen megváltoztatták életvitelünket a téli hónapok során, korlátlan lehetőséget kínálva számunkra, hogy éljünk, – és visszaéljünk – szervezetünk tartalékaival.
Máig – a régmúlt teleket idéző módon – jellemző ugyanakkor, hogy ezekben a hónapokban kalóriadúsabb ételeket fogyasztunk. Ennek evolúciós magyarázata van. A tél ősidőktől fogva a nélkülözés, az éhezés és hideg időszaka. Erre szervezetünk lassuló anyagcserével, energia felhalmozással és tápláló ételek fogyasztásával reagál.
A téli- tavaszi ünnepek / Karácsony, Szilveszter, Farsang, Húsvét/ kizökkentenek minket a monoton mindennapokból, ugyanakkor az ilyenkor jellemző túlzott étel és italfogyasztás szintén ronthatja általános fizikai és mentális állapotunkat.
Kevesebb télen a szervezetbe kerülő természetes vitaminok és ásványi anyagok mennyisége. A vitaminraktárak kiürülnek.
A természetes fény, a napsütéses órák számának csökkenése kedvezőtlenül hat hangulatunkra és a szervezetünkben termelődő D-vitamin mennyiségére is.
A fizikai aktivitásunk is csökken téli hónapokban. Kevesebb időt töltünk a szabadban, nehezebben vetjük alá magunkat komolyabb fizikai megterheléseknek. Az alvással töltött órák száma máig több a téli hónapokban.
Az immunrendszer gyengülésével gyakran együtt járnak enyhébb, súlyosabb betegségek.
A természet tavaszi megújulását így sokszor egy meglassult, fásult, hiányállapotokkal és fölösleges kilókkal terhelt állapotban fogadjuk. Hiába hosszabbak a nappalok, több a napsütés, emelkedik a hőmérséklet, szervezetünk még nem tud reagálni a külső változásra. A külső megújulás néha még hangsúlyosabban láttatja velünk testünk és lelkünk elnehezültségét.
Hetekbe telhet, míg szervezetünk leveti magáról a „téli bundát”. Addig azonban, – eltérő mértékben – megszenvedjük a tavaszi fáradtság fent leírt tüneteit.
Mit tehetünk a tavaszi fáradtság elkerülésére, enyhítésére?
- Próbáljunk minél több időt tölteni a szabadban, különösen, ha kisüt a nap. Sétáljunk, kocogjunk, fussunk, túrázzunk.
- Fordítsunk figyelmet a rendszeres testmozgásra.
- Igyekezzünk változtatni étkezési szokásainkon. A kalóriadús, zsíros, vagy szénhidrátban gazdag ételek helyett könnyű, jól emészthető, vitaminban gazdag táplálékot fogyasszunk. A gabonaalapú ételek közül a teljes kiőrlésűeket részesítsük előnyben. Fehérjeforrásként sovány húsokat és tejet fogyasszunk. Omega 3 zsírsavaknak pedig kitűnő forrásai a tengeri halak. Jól beválnak az – akár otthon – csíráztatott biomagvak. A csíráknak magas a természetes vitamin- és a nyomelem tartalma. A D-vitamint májból, tojásból, tengeri halakból, tőkehalmájból tudjuk pótolni.
- Csökkentsük, vagy iktassuk ki az alkoholos italok fogyasztását. Az alkohol kalóriatartalmán túl megterheli a szervezetet, rontja az alvás-ébrenlét ciklust.
- Fogyasszunk sok folyadékot, / legalább 1.5-2 litert/, gyümölcsleveket, ásványvizet. A tavasz alkalmas időpont komolyabb diéták, léböjt kúrák beiktatására is. Ebben legyünk mérsékletesek, körültekintőek.
- A masszázs és a szauna szintén hatékonyan segítheti a szervezet regenerációjának és méregtelenítésének folyamatát, felpezsdíti a vér-és nyirokkeringést, serkenti az immunrendszert.
Emellett fontos a tudat, hogy a tavaszi fáradtság nem betegség. Úrrá tudunk lenni rajta, mi magunk is tehetünk a tünetek megszüntetéséért. Ha pedig egy alkalommal erősen megterhelte szervezetünket a természet változása, legközelebb már felkészülhetünk, és akár meg is előzhetjük a jelentkezését.
